安産の秘訣は? 妊娠中の腰痛対策は? 産後の骨盤ケアはどうするの? 野口整体をベースとしたマタニティ整体(妊婦整体)と産後整体(骨盤調整)專門 自然なお産・自分らしいお産のための整体・放射能に負けない強い子を産むための整体・産後整体〜お産美人・骨盤美人になりたい妊婦さんと、出歩くのが大変な産後ママに優しい、口コミで人気の出張整体です。


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〜出産後の骨盤体操(産褥体操)のやり方〜




●産後になって太る方はとても多いです!
●骨盤が開いたまま元に戻らないと…
●骨盤体操(産褥体操)のやり方

●骨盤矯正、骨盤ベルト、骨盤ダイエットは本当にいいのか?

 
■産後になって太る方はとても多いです!



産後になって太る方はとても多いです。

妊娠〜出産で開いた骨盤が戻らずに、閉まりきらない中途半端な状態になっている方がとても多いのです。これは産後の起き上がるタイミングが適切でないことが原因です。

お産で最大限に開いた産後の骨盤は、左右交互に徐々に収縮していきます。この時、左右差がない、ちょうどバランスがいい時に起き上がることが本来であれば望ましいのです。

ところがほとんどの方が、骨盤の左右のバランスが悪い状態で起き上がって(骨盤に負荷をかけて)しまうため、その後、骨盤の可動性に左右差や歪みが出やすくなります。

また、産後の骨盤は、暫くの間(産後6〜7週間ぐらい)はとても不安定です。からだの土台である骨盤が不安定な状態で授乳や抱っこをしていると、ますますその歪みは大きくなることがあります。赤ちゃんを抱え上げる時やおむつを変えるときなどに、中途半端な姿勢(横座りなど)をしていると、さらに骨盤の歪みは助長され、バランスが悪くなってきます。

こうして骨盤の歪みから腰痛がひどくなったり、また骨盤の左右差が引き金となり、肩甲骨の動きやバランスも悪くなってきます。


■骨盤が開いたまま元に戻らないと…


骨盤が開いたまま元に戻らないと、子宮や内臓は下垂します。出産後は「骨盤底筋」というハンモック状になった筋肉が緩んでいるので、尿漏れや痔になる方も多いのです。

このように骨盤が開いたままの状態でいると、お腹の下腹部に水分が溜まりやすくなります。腹部全体の代謝が衰えるので、内臓脂肪が溜まりやすくなるのです。

さらに出産後は、授乳のためにたくさん食べないと…といった意識があるため、必要以上に食べ過ぎる傾向にあります。のみならず、赤ちゃんがいるとゆっくり食事をすることも難しくなるため、どうしても噛まずに飲み込むような、早食いになってしまいます。

こうしてますます胃腸や内臓に負担がかかり、排泄がされにくいからだになってしまうのです。そのため産後は、便秘になる方もとても多いです。

また、なかなかむくみが解消されない方もいます。からだの水分やリンパの流れが良くなり、むくみが解消されれば、普通は体重は落ちていきますが、下腹部や下肢にむくみが残る方は、産後なかなか体重が落ちないことがあります。

産後に太る原因は、主にこのような点にあります。

響気整体では産後の骨盤のケアをすると同時に、自分でできる骨盤体操(産褥体操)を詳しくお伝えしています。

産後の骨盤は、開くだけではなくて、下垂しています。言うなれば、産後の骨盤は、開いて下がっているので、一時的に老人化した状態です。この下垂した骨盤を上方に引き上げて、左右差をなくし、腰に力をつけるための若返り体操です。


■骨盤体操(産褥体操)のやり方



自分で骨盤を調整し、「骨盤の可動性や柔軟性」を取り戻す産褥(さんじょく)体操をご紹介します。このエクササイズで、骨盤の左右差や、ゆがみを整えることが可能です。



骨盤体操(産褥体操)のやり方

1. 仰向けになって、腰幅ぐらいに足を開きます。

2. 足首を内側に向けて、こぶし一個分ぐらいの隙間を空けます。

3. この状態で、息を吐きながら、両足を「ゆっくりと」持ち上げます。

4. 10秒ほど経ったら、足を下ろして力を抜きます。足を内側に向けたまま、呼吸が整うまで休みましょう。



足を持ち上げるときは、早くてはダメです。とにかくゆっくりと持ち上げてみてください。
上半身や、手を支えにして足を挙げようとしないでください(上半身の力はできるだけ抜くようにします)。

時間は、息が続く限り行なって下さい(キツイので10秒ぐらいでもOK)。

こうすると、骨盤〜腰にぐっと力が入って締まってくるのです。このときに骨盤(とくに仙骨)に力が集まることを意識してみてください。その感じを逃がさないようにしましょう。

実はこの産褥体操は、足が持ち上がりません!

持ち上がった場合はやり方がよくないか、足の角度や開き方が悪いのです。足が挙がらないけど、何とか上げようとすることで、ぐ〜っと骨盤が締まってくるのです。

ただ、くれぐれもやり過ぎには注意が必要です。やり過ぎることで逆に体を壊すこともあるので、十分に気をつけてください。この産褥体操は、一回につき3回程度までにしてください。たくさんやれば効果があるというわけではありません。骨盤に意識を集中して行うことで、より効果が増します。

産後、一週間を過ぎてから、毎朝起きたらすぐに行います。 一週間やったら次の一週間は休むぐらいでよいでしょう。骨盤底筋を鍛えるチツ締めの動き(おしっこを途中で止めるような動き)をあわせて行うと、さらに効果が増しますので、並行して行うことをお勧めします。



*この産褥体操は骨盤を自分で引き締める(引き上げる)ことで、結果的に痩せていきますが、もちろん個人差があります。あまりに急激に体重が落ちた場合や、頭が痛くなったりした場合は、いったんストップして下さい。また、帝王切開の方は、産後三週間目以降で、お腹の傷の痛みがなくなってから行うようにしましょう。その他、体調が思わしくない時は、無理に行わないようにして下さい。

産褥体操が難しくてよくわからない、うまく出来ない場合は、響気整体の骨盤ケアと整体指導を受けてみてください。




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ひびきユーザーに聞く!安産のコツ
整体を受けた方のご感想は、こちらから♪


  ♪「妊娠中でも大丈夫だと知って、定期的にカラダを整えていきたいと思いました」

秀島えみさん・Kくん(第一子)


助産院で出産された方が、ご自身のブログで響気整体さんのことを書いていて、それでHPを見て知りました。そのブログに「整体でカラダを整えてもらって、すごくお産が楽だった」と書いてあったのです。それで私も最初のお産で不安もあったので、妊娠中からちゃんと整えてもらおうと思いました。

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  ♪「産後は骨盤が収縮して、左右差が整うのが早かったです」

鈴木美香さん(仮名)・Rくん(第一子)


自宅まで出張で来ていただいて、妊娠中から産後まで継続的なケアをしてもらえるのは安心感がありますし、産後はとくに赤ちゃんがいると外出すること自体が難しくなるので、家まで出張に来ていただけるのは助かりました。あと、妊娠中とは違う、産後のからだの知識を教えていただいたのもすごく良かったです。

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  ♪「ウェストがくびれて、お腹が引込むのも体重の落ち方も、一人目のときよりぜんぜん早いですね」

中村久美子さん・侑惺くん(第二子)
 
最初は半信半疑というか、妊娠中に整体を受けても大丈夫なのかなという思いもありましたし、自宅に来ていただくことにも不安な気持ちが少しありました。でも体験談や整体を受けた方の写真がたくさん掲載されていたので、ここなら大丈夫だと思い施術をお願いしました。

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  ♪「分娩台に上がってからも冷静に呼吸が出来て、二回目のいきみで生まれました。」

伊藤真由子さん(仮名)Hくん(第二子)
 
妊娠中から吉村先生にからだをみていただいていたから、大丈夫だという自信がありました。こころとからだのコンディションを整えてきたという安心感がありましたね。安心してお産に望めたかなと思います。それでやっぱり一人目よりも今回のほうが楽でしたね。

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  ♪「安産に向けた選択肢として、妊婦整体というアプローチもあるのだと思いました」

佐藤祐子さん(仮名)・Nちゃん(第二子)
 
ヨガをやっていたので、なんとなく自分のカラダの位置が曲がっているかどうかが、わかるようになっていたのですけど、響気整体さんの整体を受けた後は、きちんとカラダが元にあるべき位置というか、中心に戻していただいたという感覚があったのですね。

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  ♪「安産だった二人目に引き続き、三人目もお願いしました」

鵜名山真由美さん・日真里ちゃん(第三子)

出産は私と赤ちゃんが頑張ることですけど、上の子二人の子育てで体もどうなっているかわからないし、お腹の赤ちゃんの環境を一番いい状態にしたかったので、安産だった二人目に引き続き、三人目も妊娠中から整体をお願いしました。


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  ♪「たくさんの妊婦さんを専門でみているから、安心できると思いました」

田中さん(仮名)・Aくん(第一子)

もともとボキボキ・バキバキしないということは伺っていたのですが、最初に施術を受けて思ったのは、先生の手は温かいなということですね。その時、特にストレスがあったわけではないのですが、施術のあとは体が温かくなって、とてもリラックスしました。


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*出張できる範囲は、基本的に最寄り駅から徒歩圏内です。

徒歩で歩くのが難しい(徒歩15分以上、また雨などの)場合は、タクシーを利用します。
その場合、往復のタクシー代金をいただきます。





施術にあたってご用意いただくもの

・3畳ほど(大人が大の字で寝られるくらい)のスペースが必要です(整体操法はベッドなどは使用せずに、床面で行います)

・仰向けになった際、お体に負担がないような状態(敷布団や敷きマットなど)をご用意ください


・体を締め付けない、動きやすい楽な服装

・顔の下に敷くハンカチかタオルをご用意ください




諸注意

・施術の際は、コンタクトレンズ・メガネ・装飾品などは外していただきます。

・施術効果を半減させてしまいますので、施術後の食べ過ぎ、運動、入浴(軽いシャワー程度なら可)はお控えください。

・施術後は出来るだけゆったりと過ごされることをお勧めします。


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