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妊娠中のセルフケア



「整体」は体の自然の働きを高め、自分で積極的に体と向き合うための智慧であり文化です。また日々を活き活きと楽しく過ごすための「
からだの教養」です。

妊娠中は、お腹の赤ちゃんの成長にともなって、身心のさまざまな変化があります。ですが、
妊婦さんはからだの感覚が高いので、ちょっとしたセルフケアで不調も改善されることが多いのも事実です。

ここでは、妊婦さんにおすすめの簡単なセルフケアをお伝えします。


●目の蒸しタオル
●足湯
●趾骨間(しこつかん)

 
■ 目の蒸しタオル

現代人はスマートフォンやタブレット、PCを使ったりなどで、仕事中だけでなく、移動中も家にいる時も、
長時間にわたって目を酷使しています。

これでは常に
神経が緊張して休まらない状態ですから、頭もからだも弛みません。とりわけ妊娠中はあまり目を使ってほしくありません。目を酷使しているという自覚のある方は、とくに寝る前に蒸しタオルを当てるとよいでしょう。

目の緊張がゆるむと、
頭(脳)がリラックスして、痛みにも過敏に反応しなくなります。そしてまた、骨盤の動きも柔軟になってくるのです。目や頭を使いすぎると、骨盤が締まりすぎてしまうのですね。

目の負担が取れることで、腰の緊張が楽になる方もいます。また逆子の方にも目の蒸しタオルはおすすめです。目に蒸しタオルをすることは、妊娠中に一番おすすめするセルフケアです。

市販のもので、似たような趣旨で蒸気が出るアイマスクなどがありますが、普通のタオルでやるのが一番いいです。セルフケアとしては、蒸しタオルがとにかく万能です。リラックスして、深く眠れます


また、腰痛の方は直接腰に当ててもいいです。面倒くさいですが、ほんとに痛い時に、たとえば朝晩やるとかなり楽になります。これをちゃんとやっておけば、腰痛があってもマタニティ整体を受けなくても大丈夫です! 


●蒸しタオルのやり方

1. 小さくたたんだタオルを洗面器などに、やけどしない程度、だいたい60℃ぐらいのお湯を用意して、浸します(温度はお好みで設定してください)。
電子レンジを使う場合は、50度から55度ぐらいに温めて下さい。

2. タオルを絞って目に直接当てます(
熱くしすぎて、やけどしないように注意してください)。

3. タオルが冷たくなったらまた熱くして、再度目に当てます。

4. これをだいたい気持ちいいと感じるぐらい、2〜3回程度繰り返します。


注意点として、最初の熱いタオルはだんだん温くなり、冷たくなってきますが、温くなったからといってすぐに取り替えないでください。冷めてきたタオルは物足りない感じがしますが、
熱⇒温⇒冷⇒熱⇒温⇒冷…という温度変化、温度刺激が大事です。


*
腰痛や仙骨痛、恥骨痛、股関節痛などの場合も、同様にして行います

腰など、場所的に自分でやりにくい場合は、パートナーに手伝ってもらいましょう。また蒸しタオルの
代用としてペットボトルにお湯を入れて、痛いところに当ててもよいでしょう。気持ちよさを感じることで、痛み感覚が和らいできます。

筋肉や骨の動きの硬直や緊張をゆるめて、血液の循環がよくなって体の流れがよくなり、痛みや症状を和らげることになります。

■ 足湯

妊娠中に気をつけるポイントはいくつかあります。冷えなどは、みなさん気をつけていると思いますが、妊娠後期には、とくにむくみも出やすくなります。

足湯は、
腎臓系等に働きかけるので、むくみに効果的です。また骨盤の柔軟性を取り戻し、からだの左右のバランスが整ってきます。



●足湯のやり方(*安定期以降に行なって下さい)

両方の足首のくるぶしが隠れるぐらいまで、お湯につける方法です。

1.お湯の温度は、普段お風呂に入る温度よりも
3〜5度ほど高めにします(ちょっと熱く感じるくらい)。

2.たまに差し湯をしながら(一定の温度を保ちながら)
6分温めます。両足が真っ赤になるまで行ないます。

3.両足を一度出して、乾いたタオルでよくふき取って、赤くなっているかどうか確認します。左右の足を比べて、赤くなっていなかったり、部分的に赤くなっていないところがある場合は、差し湯をして、当初の温度を保ち、
赤くならない側の足だけを、もう一度2分間入れます。

4.終えたら、足をよく拭いておきます。冷やさないように靴下を履いてください。


足湯をする前に、コップ1〜2杯の水を飲んでから行ないます。

なるべく頭をぽかんとさせる意味でも、
スマートフォンや本などを読みながらやらないほうがいいです。また、お風呂場で行う場合は、上半身を冷やさないように気をつけてくださいね。

2日に一回か、3日やって3日休むぐらいのペースで、からだの気持ちよさを感じながら行いましょう。

足湯は、妊娠中のむくみや冷え、腰痛などの他、生理痛、扁桃腺・のどの痛み・足の疲労・脱腸・婦人科系の疾患・腎臓が弱っている(膀胱炎になりやすい)方などに効果があります。

また、風邪をひいた時は、発熱する前に行なうと、経過が早くなります(風邪の引き始めに効果的です)。

足湯は入浴のついでにやったのでは効果はありません。なるべく入浴の前後3時間くらいはあけて、単独で行なってください。体がゆるんで大量に汗をかくことがありますので、寝る前に行う場合などは、水分を多めに取っておきます。

就寝中に汗をかいたらよく拭いて、冷やさないように着替えてください。

■趾骨間(しこつかん)

足首の冷えは、骨盤内部にある子宮とも関係が深いですから、できれば改善したいところです。体質だからと簡単に見過ごすことはできません。

食事を気をつけることで、冷えの症状はかなり改善されますが、どうしても冷えが抜けにくいことがあります。そういう時は、
足の指の中指と薬指の骨の間が、狭まり詰まっています。

ここを溝掃除するようにして、じい〜っと押さえてみてください。奥に響いてくるようなポイントがあります。結構痛いですが、うまく押さえられると、ぽかぽかとからだが温まります。


またむくみは、足の人差し指と中指の間を同じようにしておさえてみてください。

足湯の前後や、お風呂に入ったタイミングで趾骨間を押さえてみましょう。お腹が大きくなって、やりにくい場合は、ご主人にやってもらいましょう。




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  ♪「妊娠中でも大丈夫だと知って、定期的にカラダを整えていきたいと思いました」

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鈴木美香さん(仮名)・Rくん(第一子)


自宅まで出張で来ていただいて、妊娠中から産後まで継続的なケアをしてもらえるのは安心感がありますし、産後はとくに赤ちゃんがいると外出すること自体が難しくなるので、家まで出張に来ていただけるのは助かりました。あと、妊娠中とは違う、産後のからだの知識を教えていただいたのもすごく良かったです。

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  ♪「ウェストがくびれて、お腹が引込むのも体重の落ち方も、一人目のときよりぜんぜん早いですね」

中村久美子さん・侑惺くん(第二子)
 
最初は半信半疑というか、妊娠中に整体を受けても大丈夫なのかなという思いもありましたし、自宅に来ていただくことにも不安な気持ちが少しありました。でも体験談や整体を受けた方の写真がたくさん掲載されていたので、ここなら大丈夫だと思い施術をお願いしました。

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  ♪「分娩台に上がってからも冷静に呼吸が出来て、二回目のいきみで生まれました。」

伊藤真由子さん(仮名)Hくん(第二子)
 
妊娠中から吉村先生にからだをみていただいていたから、大丈夫だという自信がありました。こころとからだのコンディションを整えてきたという安心感がありましたね。安心してお産に望めたかなと思います。それでやっぱり一人目よりも今回のほうが楽でしたね。

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ヨガをやっていたので、なんとなく自分のカラダの位置が曲がっているかどうかが、わかるようになっていたのですけど、響気整体さんの整体を受けた後は、きちんとカラダが元にあるべき位置というか、中心に戻していただいたという感覚があったのですね。

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出産は私と赤ちゃんが頑張ることですけど、上の子二人の子育てで体もどうなっているかわからないし、お腹の赤ちゃんの環境を一番いい状態にしたかったので、安産だった二人目に引き続き、三人目も妊娠中から整体をお願いしました。


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